Что такое «выгорание»? Как большой любитель конкретных формулировок и официально принятых определений, я начну статью именно с выставления четкого понимания обсуждаемого феномена. 

Выгорание – это опустошение эмоционального ресурса/эмоциональное истощение. Это когда кривая эмоций по поводу работы/отношений/исполняемых функций становится прямой, но это не про депрессию и не про хронический стресс. 

Депрессия – это функциональное (а иногда и органическое) заболевание центральной нервной системы. Депрессия является болезнью, ее диагностирует и лечит врач. Ее может обнаружить психолог, но пытаться ее корректировать он не имеет никакого права. 

Хронический стресс – это истощение всех систем и функций организма. Бывает разной степени тяжести/давности и тоже имеет свои физиологические проявления, поэтому при обнаружении сего явления у себя тоже нужно зайти к терапевту, а то и к кардиологу, а потом – к психотерапевту за коррекцией паттернов мышления, которые привели в хронический стресс. 

Выгорание – не болезнь, это временное явление, заключающееся в отсутствии/замороженности эмоций по поводу работы/жизненной ситуации. Выгоревший человек физически здоров (!). Но если запустит свое выгорание – скатится в депрессию или хронический стресс. 

Изучается и корректируется выгорание социальной психологической наукой. Выгорание было замечено первый раз в среде медсестер – именно младших медицинских работников, сталкивающихся с огромным количеством горя, боли и страха. 

Затем выгорание было отслежено во всех помогающих профессиях: врачи, тренеры, педагоги, психологи, сервисные специалисты даже… в общем, везде, где на человека неконтролируемо льется человеческий фактор в виде разнообразных эмоций, неформализованной обратной связи и бесконечного контактирования. 

Как оно проявляется? 

Чаще свое состояние сначала видит человек, затем – если это затянуто – появляется обратная связь от окружающих. Что человек видит? Он ощущает некую заморозку собственных эмоций и чувств, которые раньше были по поводу работы или семейных функций (там, где в семье есть тяжело больные, будет выгорание у того, кто этого больного обслуживает). 

Что человек будет пытаться сделать в первую очередь с собой и своим состоянием? Будет пытаться встряхнуться: провоцировать себя на эмоции, употреблять стимуляторы, тревожиться … пока не разберётся с тем, что происходит (это редко) или пока не уйдет в более тяжелые состояния: хронический стресс или депрессию. 

Выгорание изначально не связано с усталостью! Но с низким эмоциональным интеллектом и плохим пониманием своего внутреннего мира вполне путаться с усталостью может. 

Причины

В нашей культивистской, коллективной и азиатской культуре – это синдром отличника, синдром спасателя, идеализация, перфекционизм и достигаторство, которые закладываются самим социумом и его паттернами жизни. 

Такие установки как «хорошо или никак», соответствие высокой планке и стремление к некому бесконечному идеалу создают мотивацию на долженствовании соответствовать. 

Воспитание, которое приводит к выгоранию в нашей культуре – это воспитание на бесконечном сравнении, «почему не 5», «что получили другие» и тот самый сын маминой подруги, который во всем вообще всех уделал. В наших реалиях у нас с самого рождения нет права на ошибку и посредственность, мы даже рождаемся с весом и ростом, который сразу же оценивают и судят. И мы растем в условиях, когда что-либо можем делать либо сразу идеально, либо никак, и если никак, то это катастрофа – небо упадет, общество меня не примет, всему конец. 

Когда есть только «отлично», остальных отметок просто нет и нет того, кто их получает, быть кем-то, кто ошибается и бывает посредственным смерти подобно! 

Паттерны подобного мышления – исключительно автоматические. Такими нас формирует вся наша среда с глубокого детства, и поэтому для того, чтобы не выгорать, нужно развивать в себе иное мышление по поводу собственной жизни, личности и способов ее реализации. 

В первую очередь, необходимо развивать длинное мышление – если я не позволю себе никогда давать слабину, всегда буду себя выжимать до капли, то где я возьму ресурсы к существованию и тем более творчеству? Ведь я итак живу в долг. Стратегия не «5-тилетка за 3 года», а на десятилетия вперед с отчетливым понятием кто я, где я и почему я делаю то, что делаю, и кто имеет право оценивать мои результаты, а чье мнение я имею полное право игнорировать, причем, если потребуется, то вслух? 

«Лечение» или главное направление такого стратегического мышления – радикальное принятие: 

• Позволить себе быть несовершенством. 

• Четкие ориентиры, где надо вкладывать усилия, а где можно быть троечником. Четкое понимание границ своих компетенций и/или функций. 

• Перестать стоять на цыпочках и соответствовать непомерно высоким планкам. 

• Перестать бояться оценки. 

• Дать себе право ошибаться. Дать право ошибаться другим. 

• Научиться не критиковать, не оценивать, не сравнивать, если вас об этом не просили, что приучит и тех, кто вас окружает, к подобному отношению к вам. 

• Научиться брать ответственность за то, что я не 💯 и это для меня ок. 

• Отстроить свои границы. 

• Научиться говорить «Нет». 

• Научить разрешать конфликты до взрывов, говорить ртом, не копить, боясь кого-то обидеть. 

• Проработать самооценку через оценивание собственных усилий, а не достижений ☝️ 

Выгорают чаще в больших городах – темп жизни, конкуренция, высокая планка, тенденция сравниваться и больше возможностей к тому, чтобы совершенствоваться бесконечно, загоняют человека в такой круг достигаторства и улучшательства, что выбраться оттуда, порой, без помощи психолога, уже не получается. Поэтому об этом важно знать и свое собственное выгорание систематически профилактировать. 

Применительно к моей читающей аудитории – к тренерам и преподавателям йоги особенно, есть ещё ряд особенностей, о которых более компетентно, чем я, расскажет преподаватель педагогического мастерства Анна Ренева: 

«Ксюша очень подробно рассказала, что же происходит «внутри» преподавателя (человека). А мы с вами посмотрим на всю ситуацию со стороны клиента, которой (неожиданно, но) тоже просто человек. 

И попробуем разобраться что же делать, чтобы быть объективно хорошим преподавателем и не выгорать. И уже в самой этой фразе содержится большой подвох, потому что под с словосочетанием «хороший преподаватель» каждый ваш клиент будет понимать что-то свое. И вы, никогда не узнаете что именно, поэтому не стоит даже пытаться. И что же тогда делать? Ведь в попытке угодить всем, можно остаться ни с чем и бросить всю эту преподавательскую деятельность. 

Итак, чаще всего, к нам приходят взрослые люди и у них уже есть большой опыт жизни, свои принципы, устои и ценности. И нам как преподавателям нужно принять тот факт, что наши клиенты имеют право на чувства, эмоции, плохое или хорошее настроение. И эти чувства могут быть вообще не связаны с вами и вашим преподаванием. Ведь как часто, можно услышать от клиента: «это была великолепная практика» или «сегодня было ужасно сложно»- и, иногда это говорит один и тот же человек, об одной и той же тренировочной последовательности, но в разные дни. И, тут нужно принять, что люди говорят вам о себе. У человека может быть плохое настроение, плохое самочувствие, проблемы на работе, но… ассоциировать он свое недовольство и усталость может с тренировкой, на которой утомился. Однако, если у вас нет понимания, как оценить собственное преподавание, вы всегда будете примерять слова своих клиентов на себя и зависеть от их мнения. 

Второе, с чем сталкиваются почти все преподаватели- это жалобы клиентов на жизнь/здоровье/отношения и тд. В надежде найти в своем преподавателе того самого гуру, который точно решит все проблемы. И тут всегда вопрос в вас. Выбирайте свой путь, вы хотите лечить людей, тренировать их или разговаривать с ними о жизни? Ведь люди будут вам показывать то, к чему вы их приучили. 

Если вы честно говорите, что вы не врач и не будете даже пытаться вылечить болезнь (а направите человека к профессионалу), то в следующий раз человек и не придет к вам с вопросом лечения (но, спросит совет не следует ли ему куда-то обратиться). И вы будете честны перед собой и своим клиентом и не будете пытаться натянуть сову на глобус, то есть йогу на медицину или психотерапию. Люди очень ценят, когда вы честны с ними, помните это. Если же вы действительно хотите не просто проводить занятия по йоге, а еще и лечить их или проводить с ними сеансы психотерапии, то придется смириться, что это отдельные процессы и профессии (можно использовать отдельные инструменты, если вы ими владеете). И для них нужно отдельное образование. А, если вы преподаватель йоги, то занимайтесь преподаванием йоги. Вы можете быть полезны людям там где вы есть. 

Ну, и третье, у вас должны быть инструменты, благодаря которым вы сможете анализировать свою профессиональную деятельность и влиять на процесс тренировки. А не идти на поводу у занимающихся. Когда мы с вами ведем занятие, у нас происходит диалог между всеми участниками процесса. И важно уметь строить такую коммуникацию, чтобы она с одной стороны четко очерчивала ваши обязанности как преподавателя, а с другой была достаточно гибкой чтобы отдать ответственность клиенту за его выборы. 

Более подробно я буду рассказывать об этом на нашем с Ксюшей семинаре, но, хотелось бы оставить несколько скорее напоминаний для преподавателей: 

 ⁃ люди, которые у вас занимаются делают лучшее на что они способны, исходя из тех ресурсов, которые к них есть; 

 ⁃ если человек делает на занятии что-то свое, то возможно то, что вы ему предложили у него не получилось или для него не актуально; 

 ⁃ чаще всего человек, оценивая тренировку, говорит о себе и своих эмоциях и чувствах, а не о вас; 

 ⁃ если вы не пытаетесь решить проблемы человека, он не будет вам их нести; 

 ⁃ лучшее, что вы можете сделать для человека, если не способны решить его запрос- это отправить к квалифицированному специалисту; 

 ⁃ конфликты на занятиях – это часто про неумение строить коммуникацию и разделять ответственность; 

⁃ один из самых важных навыков преподавателя- это умение анализировать процесс тренировки и понимать что действительно было хорошо, а что можно изменить; 

 ⁃ и самое главное! Если к вам приходят люди на занятия, вы УЖЕ хороший преподаватель! Можно выдыхать!»