Знания о теле человека и о его здоровье не стоят на месте, и в деле люмбалгии – боли в спине – тоже. 

Раньше всем казалось, что во всём виноваты грыжи и сквозняки, потом – «плохая» осанка и гиперлордозы, потом были фасции и меридианы … а что сейчас? 

Сейчас у болей в спине признали множество причин. 

• иногда это действительно грыжи, и это тогда, когда они в обострении или свеженькие, а не тогда, когда их просто нашли на МРТ; 

• иногда это и правда «плохая» осанка, но чаще нет; 

• сквозняки полностью реабилитировали, признав, что при «простуде» мышцы неминуемо обморожение кожи над ней, и тут во всём, и совершенно справедливо, обвинили стресс. Стресс от работы, если «продувает» на работе, и стресс от дома, если именно дома такой вот снайпер-сквозняк; 

• иногда спина болит, потому что много трудится и мало отдыхает, или наоборот; 

• но чаще всего спина болит тогда, когда трудится мало, отдыхает мало, а вот в неудобном положении живет часто; 

• и не менее часто спина болит потому, что просто не шевелится вообще. 

Если собрать все, что я перечислила, то, чтобы не болела спина нужно: 

• чтобы она была достаточно сильной 

• достаточно выносливой 

• достаточно гибкой 

• достаточно послушной (контролируемой) 

• принадлежала здоровой голове, которая умеет контролировать свой стресс 

• понимать сам термин «достаточно». 

По пунктам: 

Сила – нужна мышцам спины, чтобы двигать буфеты и холодильники, носить на руках женщин и детей, прыгать и падать на жесткой поверхности и делать всё то внезапное, на что нужен рывок, толчок и сверхусилие. 

Сила же профилактирует и лечит старческую атрофию мышц, костей, хрящей, сухожилий, связок и суставов. Сила – это единственный стимул для их уплотнения и поддержания этой плотности на высоком уровне. 

А ещё сила – это красиво. Когда вам нравится чья-то попа, вы силой мышц этой попы восхищаетесь и ничем иным. 

Выносливость – нужна для того, чтобы выдерживать статические нагрузки. Такие, как сидение в офисном кресле или кресле автомобиля часами. Выносливые нагрузки увеличивают капиллярную сеть тех мышц, которые держат статику, и эти мышцы могут трудиться на благо организма дольше, не закисляясь и не воспаляясь. 

Гибкость, а правильнее, подвижность – нужна суставам. С них нужно снимать компрессию, которая случается с ними как от всего внезапного, так и от всего привычно-статического. 

Контроль – история про то, насколько оптимально и биомеханически сбалансированно совершается все внезапное и все рутинное. Контроль – это функция головы, и, возможно, здесь кто-то удивится, но голову к мышцам нужно подключать. По умолчанию, вследствие гиподинамии, мышцы от головы отключены, поэтому работают когда как: когда вполне прилично, а когда на износ и в сторону травмы. 

Уметь понимать и контролировать свой стресс в контексте болей в спине – это про навык выхода из хронического стресса. Хронический стресс отключает внутреннюю антиболевую систему, поэтому любой шорох в районе поясницы интерпретируется как боль. В нормальном же состоянии все эти шорохи гасит антиболевая (серотониновая) система. 

Достаточно – это о чем? 

Силовых тренировок для здоровой спины достаточно 2-3 в неделю. Силовой протокол я разбирала 2 недели назад. 

Выносливые тренировки для здоровой спины (я сейчас скажу что-то ужасное) вообще не нужны в каком-то отдельном варианте. Просто больше двигайтесь в жизни, и волокна-стабилизаторы будут вам отрабатывать ваш баланс. Даже на тех же силовых тренировках. Или кардиотренировках, если вы их любите и умеете с силовыми сочетать. 

Гибкостных/на подвижность тренеровок для здоровья суставов достаточно 2-3 в неделю, и они совершенно не обязаны в итоге приводить вас в предельную амплитуду. Достаточно лишь пошевелить ткани и снизить тонус мышц, если он был высоким. 

Тренировки на контроль – это любые упражнения, которые вы делаете вдумчиво. Не на автомате. Просто думаете, как и чем вы присели, например. И вы делаете это достаточно медленно, чтобы сделать качественно. 

Итого: чтобы спина была здоровой, достаточно ее укреплять в силовом режиме 2-3 раза в неделю, и ещё 2-3 раза в неделю делать упражнения для поддержания подконтрольности, мобильности и гибкости позвоночника. Все остальное время можно ещё как-то шевелиться, например: бегать, ходить, танцевать, педалировать, плавать … и будет вам счастье. Можно ли переборщить с нагрузкой? Можно! Но это уже совсем другая история, которую я обязательно расскажу, если вам это, конечно, интересно 😉 

Где в этом всём йога? 

Йога может дать: базовую выносливость, подвижность, контроль и профилактику гиподинамии. 

Йога не может дать силу. А в силе мышц спины спряталось и их здоровье, и здоровье суставов спины и плеч, и здоровье всего человека, вместе взятого. 

Что делать? И как отличить силу от не силы в йоге? И как засунуть эту силу в йогу, если пока что ее там нет? 

Спросим Анну Реневу – преподавателя йоги, педагогики йоги и по совместительству – атлета, тренирующегося с железом в зале 💪🏻