Статья, о которой меня просят уже несколько лет, и которую я уперто не хотела писать, потому в инстаграм о менструальном цикле женщины и танцах с бубнами вокруг него пишет каждая первая. Только меня то тут и не хватало. Или таки не хватало? 

Итак, зачем этот сложный, громоздкий и трудозатратный процесс? Зачем организован целый цикл регуляции производства половых гормонов женщины? 

Для того, чтобы регулировать 2 важных вещи: физиологию и психологию женщины в зависимости от того, каковы сейчас шансы быть оплодотворенной и выносить ребенка. 

В дикой природе, где нет комфортабельных квартир и бесконечного разнообразия и доступности пищи, шансы выносить, родить и выкормить малыша сильно коррелируют с тем, какой сейчас сезон – засухи или дождей, а ещё с тем, каков урожай растительности и какова, соответственно, обстановка с рождаемостью у насекомых, грызунов и прочей мелкой фауны. Также гормональная репродуктивная система не может не подчиняться гормону стресса – кортизолу, возрастающему тогда, когда вокруг не спокойно. И в соответствии с этим гормональный репродуктивный цикл любой уважающей себя самки лесов, полей и саванн подчинен: 

• Вазопрессину – гормону, регулирующему количество жидкости внутри организма, в зависимости от ее наличия в окружающей среде (ориентация на сезоны дождей/засухи). Высокий вазопрессин – сезон засухи. Рожать не время, беременность возможна, если роды попадают на сезон дождей и пищевого изобилия. 

• Лептину – гормону насыщения, вырабатываемому жировой тканью в ответ на ее увеличение (ориентация на доступность пищи). Мало лептина – мало жира. Вынашивание будет осложнено, поэтому овуляция под запретом. Слишком много лептина – много жира. Жир участвует в производстве эстрогенов, избыток «жирового» эстрогена тоже будет мешать овуляции, а ещё закреплению плода к стенке матки (если чудо случилось) из-за недостатка прогестерона на фоне избытка эстрогенов. 

• Кортизолу – гормону, отражающему количество опасностей на единицу времени в окружающей среде. Избыток кортизола запрещает овуляцию, беременность и вынашивание как на уровне центральных органов управления гормональной системой, так и на уровне субстратов – кортизол и эстрогены синтезируются из одного предшественника, и в случае хронического стресса весь материал уходит на изготовление кортизола, в ущерб репродуктивной функции. 

И это только регулирующие половой цикл не половые гормоны. Сюда же может вклиниться пролактин, он повышается во время кормления грудью, а ещё в ответ на избыточный и затяжной стресс. И тот и тот случай – противопоказание к беременности. 

Гормоны женской репродуктивной системы: 

Гипоталамус. Гонадостатины и гонадолиберины – запрещают или начинают каждый новый менструальный цикл в соответствии с той информацией, которая приходит от вазопрессина, лептина, кортизола и пролактина. Гипоталамус решает можно или нельзя сейчас затевать продолжение рода. 

Гипофиз. Фолликулостимулирующий гормон ФСГ и лютеинизирующий гормон ЛГ. Принимают решение, какая фаза цикла сейчас должна быть в приоритете, регулируют их очередность и продолжительность. 

Яичники. Эстрогены и прогестерон. Эстрогены подчиняются ФСГ, и в первую фазу цикла медленно, но верно нарастают по его команде (первый небольшой пик), подготавливая матку к зачатию. В матке отрастает эндометрий, в нем находится много гликогена, которым питается симбиотная фауна, защищающая репродуктивные органы от интервентов («плохих» микробов) и у всех все хорошо, все счастливы. Эстроген, выходя из яичников в общий кровоток, оказывает анаболический эффект на мышцы, кости, связки, сухожилия и хрящи, укрепляя физику, и, что приятно, никак не влияя на психику. Женщина в первую (эстрогеновую) фазу никак не управляется половой системой, и поэтому сильна, вынослива и устойчива психически и эмоционально. 

Затем, эстрогены увеличиваются и увеличивается в своем количестве и в какой-то момент пробивают потолок гипофиза, который дает добро на выброс ЛГ. В этот момент ЛГ и эстрогены на максимуме, а ФСГ дает второй, более мощный и более короткий, пик. Гормональный коктейль за сутки резко меняется. 

И особо чувствительные женщины это чувствуют в виде смены настроения и упадка сил. Это период овуляции, и он длится несколько дней. 

Затем под воздействием ЛГ созревает желтое тело (остатки того фолликула, который начал созревать в первую фазу и в овуляцию выпустил из себя яйцеклетку), и начинается выработка прогестерона. На уровне физики прогестерон повышает температуру тела, сужая периферические сосуды, задерживает жидкость в организме, повышает секрецию гликогена и в матке подготавливает эндометрий к беременности, вызывая рост капиллярного русла. На уровне психики прогестерон – нейростероид, который легко и непринуждённо проникает в мозг, и связывается с тормозными рецепторами префронтальной коры. Эффект от этого – антидепрессивный. Женщина становится физически слабее и менее выносливой, но психически более спокойной и собранной – а вдруг беременность наступила! Нужно быть готовой. 

Если наступает беременность, антидепрессивный эффект сохраняется и усиливается, как и эффект повышения температуры тела, сохранения в нем воды (отеки) и питательных веществ (гликогена, жира, белка). 

Если беременность не наступает, все гормоны обрушиваются, все их эффекты отменяются, и женщина испытывает ПМС – аналог депрессии, очевидно «репродуктивной», но, к счастью, кратковременной. Начинаются месячные, непригодившийся эндометрий отслаивается, женщина испытывает слабость, дискомфорт и раздражительность, пока снова не начнётся следующий менструальный цикл и эстрогены, постепенно поднимаясь, не вернут силы физические (в большей степени) и психические (в меньшей) на место. 

Гормональный цикл человеческой женщины не завязан на сезонность и количество пищи в окружающей среде, но таки подчиняется лептину, то есть сильно зависит от количества жировой ткани, вазопрессину и кортизолу, то есть очень зависит от того, испытывает женщина хронический стресс/выгорание/депрессию или нет. И если количество жировой ткани и стрессоров в окружающей среде от воли диких животных женского пола не зависит никак, то количество пищи и стрессоров, падающих в и на человеческую женщину – величина довольно таки подконтрольная. 

Женщина может себе позволить питаться нормально, доедать и не переедать. Тут даже развозить мысль по древу не буду. 

И женщина может сама выбирать, что вокруг нее стрессор, а что то, что даже не должно поднимать в ней эмоциональную волну. Я не говорю сейчас о таких бедствиях как ковид, землетрясения, геополитика и далее по списку. Но научить себя сохранять равностность к таким ситуациям как разбитая посуда, сплетни завистников и маленькое пузико – просто обязана. Женщины в йоге именно такие и сильно отличаются от остальных тем, что имеют хорошо дрессированный ум и высокие различающие способности, дающие не превращать в стрессор: сигналы от внутренних органов и мышц; мысли, бродящие туда-сюда по голове; чужие мысли, подкинутые вам из интернета; дни, когда все просто пошло не так … и это потрясающе. Потому что высокие различительные способности дадут такой женщине и понимание своего собственного индивидуального тела и гормонального цикла! Такая женщина, зная себя, сама решит, нужно ей сегодня отжиматься или не нужно, и поэтому высчитывание своего графика и ориентация на общие правила для нее абсолютно не актуальны. 

Я именно за это – за самонаблюдение. Изучите себя, узнайте вдоль и поперек. Потратьте на это годы. Но не слушайте топорные инструкции о том, что в первую фазу нужно убиваться, а во вторую – тянуться на коврике. Не всегда и не у каждой так. Сверху менструального цикла ещё огромная надстройка, которая им управляет, и ещё с этого уровня принимается решение, как пройдёт именно этот цикл. Каждый цикл каждой женщины никогда не бывает идентичным предыдущему и никогда не повторится. Поэтому соблюдение инструкций женских тренеров – это в моем понимании какая-то очень странная фигня. Зачем? Если можно начать изучать себя, понимать и жить в согласии со своими индивидуальными настройками 🙏